練習メニュー
40代～50代の年代を中心に総勢10名ほどで、日々の積み重ねを大切に練習をしています！
亀さんカンフーでは、「ストレッチ」「筋トレ」「套路（太極拳の型）」の3部構成で練習を行います。
ストレッチや筋トレ、套路の前半は、全員で一緒に動きます。 套路の後半は個別指導となりますので、自分のペースで着実に上達を目指せます。
練習は個人のレベルに合わせて、強度や回数を調整しますので、安心してご参加ください。
【ストレッチ】
まずはゆっくりと体をほぐすところから。
太極拳特有のストレッチである甩手（すわいしょう）で肩や腰をほぐし、圧腿（あったい）で股関節やもも裏をじっくり伸ばします。
さらに投脚（とうきゃく）で脚を前にしなやかに振り出し、バランス感覚と柔軟性を整えます。
無理せず、少しずつ可動域を広げ、太極拳の動きに自然に入れる体をつくります。
【筋トレ】
太極拳の安定した姿勢を支えるのは、下半身と体幹。
太極拳の基本姿勢である馬歩（まほ）・虚歩（きょほ）・弓歩（きゅうほ）を組み合せ、無理なく筋力アップします。
「筋肉を鍛える」というより「姿勢を支える力を養う」イメージです。
【套路】
最後は、太極拳のメインである“套路（型）”の練習。
レベルに合わせて少しずつ深めていきます。
以下の套路の指導が可能です。
【基礎太極拳】
⇒一段・二段・三段
【陳式太極拳】
⇒老架一路・老架二路・新架一路
練習の流れ
練習は、途中参加・途中退出ともＯＫです！
- 19:00ストレッチ
甩手（すわいしょう）・圧腿（あったい）・投脚（とうきゃく）などで身体をほぐします。
- 19:30筋トレ
馬歩（まほ）・虚歩（きょほ）・弓歩（きゅうほ）を組み合せた下半身強化の筋トレを行います。
- 20:00套路（全体練習）
基礎太極拳（一段）の套路を全員で一緒に動きます。
- 20:15套路（個別練習）
各自の進度に合わせ、個別練習をします。
- 20:45練習終了
お疲れさまでした！
- 21:00飲みに行きます！
たくさん動いた後のビールは別格です。
もちろん、自由参加です！
【練習の持ち物】
Ｔシャツ、パンツ(できればストレッチのきく)、タオル、体育館シューズなどの室内履き靴、水やお茶などの飲み物
※スポーツセンター内に更衣室もございます
練習風景
👉 初回体験無料！少しでも関心のある方は、お気軽にご参加ください。