練習メニュー
教室の練習メニューです。
【ストレッチ】
まずはゆっくりと体をほぐすところから。
太極拳特有のストレッチであるスワイショウ（甩手）で肩や腰をほぐし、圧腿（あったい）で股関節やもも裏をじっくり伸ばします。
さらに投脚（とうきゃく）で脚を前にしなやかに振り出し、バランス感覚と柔軟性を整えます。
無理せず、少しずつ可動域を広げ、太極拳の動きに自然に入れる体をつくります。
【筋トレ】
太極拳の安定した姿勢を支えるのは、下半身と体幹。
太極拳の基本姿勢である馬歩（まほ）・虚歩（きょほ）・弓歩（きゅうほ）を組み合せ、無理なく筋力アップします。
「筋肉を鍛える」というより「姿勢を支える力を養う」イメージです。
【套路】
最後は、太極拳のメインである“套路（型）”の練習。
レベルに合わせて少しずつ深めていきます。
以下の套路の指導が可能です。
【基礎太極拳】
⇒一段・二段・三段
【陳式太極拳】
⇒老架一路・老架二路・新架一路
練習風景
練習内容イメージ動画
練習では、こんな感じで動きます。